Mama Fitness Köln
Mami Workout für Schwangerschaft & Rückbildung
Sicheres Personal Training für Schwangere und Mamas in Köln
Du bist schwanger oder gerade Mama geworden? Dann bist du hier genau richtig. In meinem individuellen Prä- und Postnatal Personal Training stehst du im Mittelpunkt – damit du dich in jeder Phase sicher, gut begleitet und wohl in deinem Körper fühlst.
Ob Schwangerschaftsfitness, Rückbildungstraining, Rektusdiastase‑Training, Beckenbodenübungen oder postnatales Fitnesstraining: Ich unterstütze dich mit Fachwissen, Empathie und langjähriger Erfahrung.
Als Mutter weiß ich, wie viele Fragen, Unsicherheiten und Emotionen diese Phase mit sich bringt.
Ein funktionelles, auf dich abgestimmtes Training stärkt deine Körpermitte, verbessert dein Beckenbodenbewusstsein und fördert dein Wohlbefinden – vor, während und nach der Geburt. Du erlangst Sicherheit, Vertrauen und Freude an Bewegung.
Mein Trainingsgebiet
Ich komme mit dem Rad zu dir und biete Personal Training in Köln im Umkreis von ca. 4 km rund um Lindenthal an. Dazu gehören: Lindenthal, Sülz, Klettenberg, Kölner Innenstadt, Ehrenfeld, Junkersdorf, Müngersdorf und Nippes. Für weitere Entfernungen fällt ein Zuschlag an.
Schwangerschafts-training Köln (Prenatal)
Bleibe auch während der Schwangerschaft aktiv und fit. Regelmäßiges Training fördert dein Wohlbefinden, stärkt deine mentale Balance und kann typischen Beschwerden vorbeugen – darunter Rücken- und Nackenschmerzen, Schlafprobleme, Inkontinenz, übermäßige Gewichtszunahme, Verdauungsbeschwerden, Krämpfe oder Schwangerschaftsdiabetes.
Training nach der Schwangerschaft (Postnatal)
Rückbildungstraining
Nach der Geburt stehen Regeneration und der behutsame Wiederaufbau im Fokus. Mit gezielten Basisübungen aktivieren wir Beckenboden und Körpermitte, damit du optimal auf den Rückbildungskurs und den Alltag vorbereitet bist.
Du lernst, deinen Beckenboden wieder wahrzunehmen, zu kräftigen und funktional einzusetzen. Anschließend stärken wir Schritt für Schritt deine gesamte Körpermitte.
Anfragen für Kurse gerne per E-Mail.
Postnatales Fitness Training
Nach der Rückbildung unterstütze ich dich mit einem individuell angepassten, funktionellen Training dabei, Ausdauer, Kraft, Koordination und Balance zurückzugewinnen. Ein ganzheitliches Workout, das dich in deiner neuen Lebensphase stärkt. Beckenboden- und Core-Übungen bleiben dabei selbstverständlich integriert – für ein gutes Körpergefühl im Alltag mit Kind. Selbstverständlich kann dein Kind beim Training dabei sein.
Kleingruppenkurse im Kölner Stadtwald oder Grüngürtel sind ab 6 Teilnehmenden möglich. Anfragen gerne per E-Mail.
Rektusdiastase
Professionelles, individuelles Training für deine Körpermitte
Viele Frauen entwickeln nach der Geburt eine Rektusdiastase – eine Bauchspalte, die sich ohne gezieltes Training oft nur schwer zurückbildet. Eine Rektusdiastase kann sich anfühlen, als hätte dein Körper seine Stabilität verloren. Vielleicht spürst du Unsicherheit im Alltag, einen veränderten Bauch oder Beschwerden im Rücken und Beckenboden. Oft fühlen sich Frauen damit allein – doch das bist du nicht!
Ich begleite dich einfühlsam und kompetent auf deinem Weg zurück zu einer starken, funktionalen Körpermitte. Mit viel Erfahrung, fundiertem Wissen und einem Training, das wirklich zu dir passt.
Ein zentraler Bestandteil ist die hypopressive Atemtechnik, ein effektives Faszientraining, das Verklebungen lösen kann, die während der Schwangerschaft entstanden sind. So kann deine Bauchmuskulatur ihre natürliche Funktion zurückerlangen, während gleichzeitig dein Beckenboden gestärkt wird. Das fördert ein stabiles Körpermitte‑Gefühl, verbessert deine Haltung und kann langfristige Beschwerden reduzieren oder vollständig beheben.
Du erhältst zudem einen individuellen Trainingsplan mit passenden Übungsvideos, damit du deinen Körper bewusst wahrnehmen und gezielt aktivieren kannst. Heilung braucht Zeit, Geduld und liebevolle Aufmerksamkeit. Ich begleite dich Schritt für Schritt, damit du dich wieder stark, sicher und verbunden mit deinem Körper fühlst.
Melde dich gerne für ein kostenloses Beratungsgespräch – ich freue mich darauf, dich kennenzulernen.
Warum ich
Als lizenzierte Fitness- und Gesundheitstrainerin habe ich mich während meiner eigenen Schwangerschaft an der Akademie für Prä- & Postnatales Training weitergebildet. (www.mamaworkout.de)
Ich bin zertifizierte Postnataltrainerin nach dem MamaWORKOUT-Konzept.
Seit Dezember 2017 bin ich selbst Mama – und genau daraus schöpfe ich meine praktische Erfahrung. Ich teile mein Wissen aus Schwangerschaft, Geburt und Mama-Alltag, damit du dich verstanden, sicher und optimal betreut fühlst.
Meine Schwerpunkte
- Prä- und postnatales Training
- Training bei bestehender Rektusdiastase
- Hypopressive Atemtechnik
- Zyklusbasiertes Coaching & Training (bei Zyklusbeschwerden, Erschöpfung, hormonellen Dysbalancen, PMS u. v. m.)
Zufriedene Kundinnen
