Mami Workout
Prä- & Postnatales Training
Du bist Schwanger oder gerade Mutter geworden und suchst das passende Workout für Dich? Bei mir bist Du genau richtig! Ich biete Dir ein sicheres Personal Training ganz auf Deine Bedürfnisse abgestimmt. Egal ob Schwangerschaftsworkout, Rückbildungstraining, Behandlung bei einer bleibenden Rektusdiastase oder postnatales Fitnesstraining – ich weiß wovon ich spreche! Ich bin selber Mutter und gebe ich Dir gerne meine Trainingserfahrungen weiter, um Dich in dieser aufregenden Zeit zu motivieren und zu unterstützen.
Es erwartet Dich ein funktionelles Training, welches Dir hilft in der Schwangerschaft aber auch nach der Geburt fit zu bleiben bzw. wieder zu werden. Deine Körpermitte aber auch Dein Beckenboden werden bei diesem Training aktiviert und gestärt. Dein Wohlbefinden wird steigen!
Schwangerschaftsworkout
Auch in der Schwangerschaft ist es wichtig sich fit zu halten. Durch dein Training in der Schwangerschaft kannst du von zahlreichen Vorteilen profitieren. Ein guter Fitness-Zustand fördert dein körperliches Wohlbefinden und deinen mentalen Ausgleich. Das Training wirkt vorbeugend und lindert schwangerschaftstypische Beschwerden wie zum Beispiel Rücken- und Nackenschmerzen, Schlafstörungen, Inkontinenz, übermäßige Gewichtszunahme, Darmträgheit, Krampfaderrisiko, und Schwangerschaftsdiabetes ....
Rückbildungsgymnastik
Die ersten Wochen nach der Schwangerschaft sind nicht nur wichtig, um eine Beziehung zu deinem Baby auf zu bauen, sondern auch, um deinen Körper zu regenerieren. In dieser Regenerationsphase ist es wichtig den Beckenboden bereits durch „Basisübungen“ gezielt zu trainieren, um dich optimal auf den Rückbildungskurs und auch auf deinen Alltag vorzubereiten. Durch Vermittlung von Körperwissen, helfe ich dir deinen Beckenboden wieder wahrnehmen zu können, um diesen dann Schritt für Schritt wieder zu kräftigen und voll funktionsfähig zu machen. Mit dem nachfolgenden Rückbildungskurs bauen wir dann deine gesamte Körpermitte wieder auf und straffen diese. (Anfragen für Kurse gerne per Email)
Postnatales Fitness Training
Funktionelles Training nach der Rückbildung, um auch mit Kind nicht auf die regelmäßige Fitness zu verzichten. Abgestimmt auf deine Bedürfnisse, arbeiten wir gemeinsam deine Ausdauer, Kraft, Koordination und Balance wieder auf zu bauen. Ich biete dir ein Ganzkörperworkout, das deinen Körper in dieser neuen Phase unterstützt. Übungen für den Beckenboden und die Körpermitte werden weiterhin in das Training mit einbezogen und somit kontinuierlich weiter gekräftigt!
Das Workout ist auch mit Kind möglich. Wir nehmen einfach den Kinderwagen mit in Park und steigern dadurch deine Ausdauer.
>>> KURSE <<<
Mami Workout - im Herbst:
Werde fit für deinen Mami-Alltag!
4 TERMINE:
Immer mittwochs vom 04. bis 25. Oktober (75 €)
UHRZEIT:
10:30 - 11:45 Uhr
TREFFPUNKT:
Jahnwiese / Eingang Stadtwald, Köln Müngersdorf
‼️EINZELSTUNDEN‼️
Gerne kannst du auch spontan eine Einzelstunde (19 €) buchen. Bitte immer bis spätestens dienstags bei mir anmelden.
Bei Fragen melde dich per E-Mail: info@workout-koeln.com
Training bei einer Rektusdiastase
Viele Frauen leiden nach der Geburt an einer Rektusdiaste. Bitte nimm dieses Problem ernst und starte frühzeitig mit dem richtigen Training. Sehr gerne unterstütze ich dich in der 1:1 Betreuung, deine Bauchmuskeln wieder zu "schließen". Du erhältst von mir einen individuellen Trainingsplan mit Trainingsvideos, die dir helfen deinen Körper wahrzunehmen und deine Bauchmuskeln anzusteuern. Eine Rektusdiastase wieder zu schließen kann 8 Wochen oder länger dauern. Ein kleines tägliches Training ist deshalb die Grundvoraussetzung für deinen Erfolg! Lass dich nicht davon entmutigen zu starten. Ich werde dich motivieren am Ball zu bleiben und gebe dir Tipps dieses Training in deinen Alltag zu integrieren! Mehr Informationen erhältst du bei einem kostenlosen Beratungsgespräch von mir. Ich freue mich auf deinen Anruf!
Profitiere vom Mami Workout
- Individuelle 1:1 Betreuung während oder nach deiner Schwangerschaft.
- Gruppentraining - Profitiere von der Gruppendynamik und dem gemeinsamen Ziel sich fit zu halten oder wieder fit zu werden.
- Ich vermittel dir Körperwissen und gebe dir Alltagstipps! Verstehe deinen Körper, nehme ihn besser wahr und integriere dieses Wissen in deinen Alltag.
- Das Training an der frischen Luft sorgt für eine optimale Sauerstoffversorgung während deines Workouts.
- Du hast kein Babysitter? Kein Problem, dein Baby kommt mit und profitiert auch von der frischen Luft.
- Das Training hält dich fit im Babyalltag und beugt Beschwerden in der Schwangerschafts vor.
- Verliere die restlichen Pfunde, die Du in der Schwangerschaft zugelegt hast, straffe deinen Körper, kräftige deinen Rücken und steigere deine Ausdauer. Fühle dich wieder fit und stark für Deinen Babyalltag.
Warum ich
Als lizenzierte Fitness- und Gesundheitstrainerin habe ich während meiner Schwangerschaft meine Weiterbildung an Akademie für Prä- & Postnatales Training gemacht. www.akademie-wiechers.de
Ich bin lizenzierte Postnataltrainerin und arbeite nach dem „MamaWORKOUT-Konzept“. (www.mamaworkout.de)
Des Weiteren habe ich mich in einer Fortbildung zu dem Thema Rektusdiastase weitergebildet und würde dich gerne unterstützen deine Bauchmuskeln wieder zu „schließen“. Mit der hypopressiven Atemtechnik helfe ich dir außerdem deine Bauch- und Beckenbodenmuskulatur zu stärken und ein gutes Körpermittegefühl zu erlangen.
Seit Dezember 2017 bin ich selber Mama und möchte Dir gerne meine Erfahrungen, die ich während der Schwangerschaft und nach der Geburt gemacht habe weitergeben. Sich in der Schwangerschaft fit zu halten ist wichtig! Du kannst nur davon profitieren! Bei dem richtigen sportlichen Einstieg nach der Geburt biete ich dir ein Rückbildungs- und Fitness Programm an. Gerne berate ich Dich rund um das Thema Fitness in und nach der Schwangerschaft sowie bei einer Rektusdiastase.
Zufriedene Kundinnen
