Pränatales Training

Auch in der Schwangerschaft ist es wichtig sich fit zu halten. Während der Schwangerschaft kannst Du von zahlreichen Vorteilen durch Sport profitieren.
Ein guter Fitness-Zustand fördert Dein körperliches Wohlbefinden und Deinen mentalen Ausgleich. Das Training wirkt vorbeugend und lindert schwangerschaftstypische Beschwerden wie zum Beispiel Rücken- und Nackenschmerzen, Schlafstörungen, Inkontinenz, übermäßige Gewichtszunahme, Darmträgheit, Krampfaderrisiko, und Schwangerschaftsdiabetes ....
Profitiere von Deinem pränatalem Training während und auch nach der Schwangerschaft.
Ich helfe Dir mit einem sicheren und auf Dich abgestimmten Training fit durch die Schwangerschaft zu kommen.

Als Personal Training oder als Kleinengruppentraining möglich.

Rückbildungsgymnastik

Die ersten Wochen nach der Schwangerschaft sind nicht nur wichtig, um eine Beziehung zu Deinem kleinen Schatz auf zu bauen, sondern auch, um Deinen Körper zu regenerieren.
In dieser Regenerationsphase ist es wichtig den Beckenboden bereits durch „Basisübungen“ gezielt zu trainieren, um Dich optimal auf den Rückbildungskurs und auch auf Deinen Alltag vorzubereiten.
Durch Vermittlung von Körperwissen, helfe ich Dir Deinen Beckenboden wieder wahrnehmen zu können, um diesen dann Schritt für Schritt wieder zu kräftigen und voll funktionsfähig zu machen.
Mit dem nachfolgenden Rückbildungskurs bauen wir dann wieder Deine gesamte Körpermitte auf und straffen diese.

Als Personal Training möglich.

Postnatales Fitnesstraining

Funktionelles Training nach der Schwangerschaft, um auch mit Kind nicht auf die regelmäßige Fitness zu verzichten. Abgestimmt auf Deine Bedürfnisse, arbeiten wir gemeinsam Deine Ausdauer, Kraft, Koordination und Balance wieder auf zu bauen. Ich biete Dir ein Ganzkörperworkout, das Deinen Körper in dieser neuen Phase unterstützt. Übungen für den Beckenboden und die Körpermitte werden weiterhin in das Training mit einbezogen und kontinuierlich weiter gekräftigt!
Das Workout können wir gerne mit dem Buggy oder Kinderwagen im Park durchführen und steigern dadurch Deine Ausdauer.

Als Personal Training oder als Kleinengruppentraining möglich.

Dieses Training richtet sich an alle Mütter, die mit Ihrem Rückbildungskurs gestartet sind.

PROFITIERE VOM MAMI WORKOUT

Personal Training
Freue Dich auf eine persönliche 1:1 Betreuung mit einem auf Dich individuell abgestimmten Workout während oder nach Deiner Schwangerschaft. Da ich selber Mutter bin, gebe ich Dir gerne meine Trainingserfahrungen weiter, um Dich in dieser aufregenden Zeit zu motivieren und zu unterstützen.
Kleingruppentraining
Trainiere zusammen mit anderen schwangeren Frauen oder Müttern und finde neue Freundinnen. Profitiere von der Gruppendynamik und dem gemeinsamen Ziel sich fit zu halten oder wieder fit zu werden.
Körperwissen
In meinen Kursen wird nicht nur trainiert sondern auch Körperwissen und Alltagstipps vermittelt! Damit helfe ich Dir Deinen Körper besser zu verstehen, wahrzunehmen und dieses Wissen in Deinen Alltag zu integrieren.
Outdoor Training
Das Training an der frischen Luft sorgt für eine optimale Sauerstoffversorgung während Deines Workouts. Es erwartet Dich eine Mischung aus Ausdauertraining und effektivem Krafttraining, um Rückenschmerzen vorzubeugen und um Deinen Körper zu straffen.
Kein Babysitter
Trainiere zusammen mit Deinem Baby und mach Dir keinen Sorgen einen Babysitter zu finden. Dein Kind profitiert auch von der frischen Luft und kann in Ruhe schlafen oder Dir beim Training zusehen.
Fit im Babyalltag
Durch ein effektives Training verlierst Du nicht nur Deine Pfunde, die Du in der Schwangerschaft zugelegt hast, Du straffst außerdem Deinen Körper, kräftigst Deinen Rücken und steigerst Deine Ausdauer. Fühle Dich wieder fit und stark für Deinen Babyalltag.

Mami Workout - Kursablauf

Outdoortraining

Eine Mami Workout Kurseinheit dauert 70 min. Wir starten an einem verabredeten Treffpunkt im Park und kehren dort am Ende der Stunde zurück.
Ablauf:

  • Wir starten immer mit einem kleinen "Basisteil", in dem ich Dir etwas Körperwissen vermittle (zum Beispiel der Aufbau und Funktion des Beckenbodens...) und praktische Tipps für Deinen Babyalltag gebe.
  • Warm-up
  • Ausdauertraining in Form von Powerwalking mit Kinderwagen
  • Effektives Kraftausdauertraining stärkt Deinen Rücken und sorgt für eine gesunde Körperhaltung. Gezielte Übungen straffen Deine Problemzonen und sorgen für ein gutes Körpergefühl. Da wir viel mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten, schulen wir gleichzeitig Deine Koordination und Deinen Gleichgewichtssinn. Dein Beckenboden und Dein Muskelkorsett stärken wir weiterhin bei unserem Training.
  • Gezieltes Stretching lindert Verspannungen und gibt Dir Energie für Deinen Babyalltag

Weiter Fragen zum Trainingsablauf, gebe ich Dir gerne persönlich.

Mobil: 0176-28042324
Email: info@workout-koeln.com
fb: www.facebook.com/MamiWorkout.Koeln

Treffpunkt Mami Workout

Mittwoch von 10:00 bis 11:10 Uhr

Stadtwald

Postnatale Fitnesstraining "Fit mit Baby & Buggy". Trainiert wird von 10:00 bis 11:10 Uhr. Der Einstieg ist immer möglich. Trainiert wird mit einer 10er Karte. Kosten 120 Euro. Wenn Du einen Termin nicht wahrnehmen kannst, holst Du ihn einfach nach. Mehr Infos und verbindliche Anmeldung per E-Mail.

Treffpunkt Mami Workout

Donnerstags von 10:00 bis 11:10 Uhr

Grüngürtel (Basketballplatz)

Postnatale Fitnesstraining "Fit mit Baby & Buggy". Trainiert wird von 10:00 bis 11:10 Uhr. Der Einstieg ist immer möglich. Trainiert wird mit einer 10er Karte. Kosten 120 Euro. Wenn Du einen Termin nicht wahrnehmen kannst, holst Du ihn einfach nach. Mehr Infos und verbindliche Anmeldung per E-Mail.

WARUM ICH?

Als lizenzierte Fitness- und Gesundheitstrainerin habe ich während meiner Schwangerschaft meine Weiterbildung an Akademie für Prä- & Postnatales Training gemacht. www.akademie-wiechers.de Jetzt bin ich lizenzierte Postnataltrainerin und arbeite nach dem MamaWORKOUT-Konzept. www.mamaworkout.de

Seit Dezember 2017 bin ich selber Mama und möchte Dir gerne meine Erfahrungen, die ich während der Schwangerschaft und nach der Geburt gemacht habe weitergeben. Sich in der Schwangerschaft fit zu halten ist wichtig! Du kannst nur davon profitieren! Bei dem richtigen sportlichen Einstieg nach der Geburt biete ich Dir ein Rückbildungs- und Fitness Programm an.
Gerne berate ich Dich rund um das Thema Fitness in und nach der Schwangerschaft.

Kooperationen:
www.hebamme-thome.de